Le triangle de Karpman (du nom du psychologue qui l’a décrit) est un outil psychologique qui met en lumière les relations manipulatrices dans nos relations (et avec nous même également). Ce triangle est également appelé Triangle Dramatique.
Ce triangle décrit 3 grands rôles que nous jouons au quotidien dans nos interactions.
Triangle de Karpman : Quels sont ces rôles ?
Sauveur : Le sauveur vole au secours des autres même si ces derniers n’ont rien demandé. Quand on endosse ce rôle, on cherche à se rendre indispensable.
Victime : La victime se sent impuissante et espère que quelqu’un viendra l’aider. La position de victime peut être confortable pour attirer l’attention
Bourreau : Le bourreau tente d’imposer son autorité pour faire évoluer l’autre
Le fait de jouer un rôle a tendance à inciter les autres personnes à jouer les rôles restants :
Si une personne joue le rôle de victime, elle va inciter les autres à se poser soit en position de sauveur (« comment je peux t’aider ») ou en persécuteur (« Bouges toi, c’est nul de réagir comme cela »)
Il faut s’imaginer le triangle reposant sur la pointe, ce qui empêche le triangle d’être en équilibre. À tout moment, le triangle peut basculer d’un côté ou un autre :
- La victime se plaignant du manque d’attention du sauveur, ce qui fait que la victime devient bourreau et le sauveur qui se retrouve victime
- La victime réagissant en indiquant qu’il n’a rien demandé, ce qui fait que la victime devient bourreau et le sauveur qui se retrouve victime
- Le sauveur qui en a marre de ne pas voir la victime évoluer et qui devient bourreau
- …
Tous les comportements sont possibles.
Triangle de Karpman : Comment en sortir ?
Le meilleur moyen de s’en sortir est de ne pas y entrer. Mais souvent cela se fait plus rapidement que ce que l’on imagine.
Il est impératif de prendre du recul régulièrement sur la situation pour voir ce qui se joue et rependre sa responsabilité et laisser la responsabilité aux autres.
REPRENEZ VOTRE POUVOIR ET NE LE LAISSEZ PAS ENTRE LES MAINS DES AUTRES (même si c’est confortable !)
Exercice
Je vous invite à répertorier les différentes personnes qui vous entourent et d’identifier dans quelle situation vous êtes (Bien évidemment plusieurs rôles sont possible en fonction des situations).
