Développement personnel

Le triangle de Karpman (du nom du psychologue qui l’a décrit) est un outil psychologique qui met en lumière les relations manipulatrices dans nos relations (et avec nous même également). Ce triangle est également appelé Triangle Dramatique.

Ce triangle décrit 3 grands rôles que nous jouons au quotidien dans nos interactions.

Triangle de Karpman : Quels sont ces rôles ?

Sauveur : Le sauveur vole au secours des autres même si ces derniers n’ont rien demandé. Quand on endosse ce rôle, on cherche à se rendre indispensable.

Victime : La victime se sent impuissante et espère que quelqu’un viendra l’aider. La position de victime peut être confortable pour attirer l’attention

Bourreau : Le bourreau tente d’imposer son autorité pour faire évoluer l’autre

 

Le fait de jouer un rôle a tendance à inciter les autres personnes à jouer les rôles restants :

Si une personne joue le rôle de victime, elle va inciter les autres à se poser soit en position de sauveur (« comment je peux t’aider ») ou en persécuteur (« Bouges toi, c’est nul de réagir comme cela »)

Il faut s’imaginer le triangle reposant sur la pointe, ce qui empêche le triangle d’être en équilibre. À tout moment, le triangle peut basculer d’un côté ou un autre :

• La victime se plaignant du manque d’attention du sauveur, ce qui fait que la victime devient bourreau et le sauveur qui se retrouve victime
• La victime réagissant en indiquant qu’il n’a rien demandé, ce qui fait que la victime devient bourreau et le sauveur qui se retrouve victime
• Le sauveur qui en a marre de ne pas voir la victime évoluer et qui devient bourreau
• …

Tous les comportements sont possibles.

Triangle de Karpman : Comment en sortir ?

Le meilleur moyen de s’en sortir est de ne pas y entrer. Mais souvent cela se fait plus rapidement que ce que l’on imagine.

Il est impératif de prendre du recul régulièrement sur la situation pour voir ce qui se joue et rependre sa responsabilité et laisser la responsabilité aux autres.

REPRENEZ VOTRE POUVOIR ET NE LE LAISSEZ PAS ENTRE LES MAINS DES AUTRES (même si c’est confortable !)

 

Exercice

Je vous invite à répertorier les différentes personnes qui vous entourent et d’identifier dans quelle situation vous êtes (Bien évidemment plusieurs rôles sont possible en fonction des situations).

 

Pour aller plus loin :

Contactez moi

visionner cette vidéo : ici

Miracle Morning : Et si vous faisiez de vos matins des alliés indispensable à votre réussite ?

 

Miracle Morning : Dans quel but ?

Le but de ce livre est de mettre en place des processus qui permettent de faire progresser sa vie (privée et/ou perso) de manière importante en s’accordant du temps.

Nous avons tous besoin d’avoir du temps pour nous mais malheureusement, nous nous faisons souvent passer en dernier.

Hal Elrod explique également que notre journée ressemble souvent à la première heure de notre journée. Si elle commence mal, la journée sera des plus mauvaises. Si nous démarrons la journée de bonne humeur, il y a de grandes chances que la journée se déroule pour le mieux.

Pour être pleinement efficace et pertinent, le travail de développement personnel à effectuer doit être effectué sur les plans :

• Physique
• Intellectuel
• Emotionnel
• Spirituelle

 

Miracle Morning : Que préconise l’auteur ?

Sur la base des constatations précédentes, l’auteur propose une série de 6 actions à faire quotidiennement et qui permettent de travailler sur les 4 dimensions Physique / Intellectuelle / Emotionnelle / Spirituelle.

Idéalement, il est conseillé de faire chacune des actions pendant 10 minutes (ce qui fait 1 heure chaque matin). En fonction du temps disponible, cela peut être exceptionnellement diminué (jusqu’à 1 minute chacune).

Vous pouvez faire varier l’ordre et la durée de chacune mais il est important de ne pas en oublier une.

 

Une phase de Silence

 

Une expression dit que l’on apprend plus en 1h de silence qu’en 1 an de lecture

 

Durant ce temps, en fonction de ce qui vous plait, vous pouvez faire une prière, une méditation, une séance de respiration profonde, prendre un moment de gratitude …

Soyez imaginatif et trouvez ce qui vous attire le plus.

 

Une phase d’Affirmations positives

Emile Coué faisait répéter la phrase ‘Tous les jours et en tout point de vue je vais de mieux en mieux’.

Cette phrase prend tout son sens lorsque l’on sait que les réseaux neuronaux que nous utilisons pour faire quelque chose ou pour imaginer quelque chose sont les mêmes.

Être en vacances ou se rappeler efficacement de ces vacances procurent les mêmes sensations et permettent de ressentir les mêmes émotions.

Listez et répétez vous les phrases qui vont devenir votre nouvelle réalité

« Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes, vos habitudes deviennent vos valeurs, vos valeurs deviennent votre destinée ». Gandhi

Vous pouvez puiser dans certaines citations pour vous les approprier et en faire des mantras.

Pour rendre ces affirmations encore plus efficaces, vous pouvez :

• Les crier
• Les lier à des émotions
• Les lier à des mouvements corporels

Ces affirmations vont évoluer au cours du temps, pensez à les actualiser.

Une phase de Visualisation

Prenez un moment pour visualiser votre vie idéale (un travail de préparation sera à effectuer pour la créer).

Qu’est-ce qui vous motive ? Faites en sorte que cette vie vous procure un maximum de plaisir.

Vivez-le au maximum par tous vos sens : Vue (que voyez-vous ?), Auditif (Qu’entendez-vous ?) Kinesthésique (Que touchez-vous ?) Olfactif (Que sentez-vous ?) Gustatif (Que goutez-vous ?)

Rendez cette visualisation-là plus précise et réaliste possible en ajoutant un maximum de détail.

Vous pouvez utiliser une musique pour vous accompagner.

Avant de démarrer cette visualisation, il est important de :

• S’installer confortablement
• Prendre quelques respirations lentes et profondes
• Vider sa tête

 

Une phase d’Exercices physiques

Le but de cette étape est de réveiller votre corps. Cela peut être une séance de sport, de faire des étirements, de danser sur une musique stimulante…

 

Une phase de Lectures

Attention, il s’agit d’une phase pour développer ses connaissances personnelles. Cela peut être un livre de développement personnel, un livre sur un sujet qui vous passionne…

Le but est d’apprendre quelque chose chaque jour et le mettre en pratique.

 

Une phase d’Ecriture

Dans cette phase, vous pouvez écrire ce que vous voulez :

• Vos objectifs pour la journée
• Vos réussites et progrès
• Vos idées,
• Vos prises de consciences
• …

 

Il existe différents intérêts à cette étape :

• Gagner en clarté
• Retenir des idées
• Passer en revue les enseignements
• Voir sa progression

 

Quand mettre en place ce Miracle Morning ?

Si ce livre s’appelle « Miracle Morning » (Matin Miraculeux), c’est que ces 6 étapes doivent idéalement être faites le matin pour être le plus efficace.

Cela permet :

• De se remettre en priorité et ne pas nous oublier
• Commencer notre journée de la meilleure des manières pour que notre journée se déroule de la meilleure des manières.

Malheureusement, nous ne disposons pas forcément d’une heure à nous consacrer chaque matin… L’astuce est : de se lever 1 heure plus tôt 😉

L’auteur a pu tester que la manière dont nous nous réveillons le matin dépend principalement des mots que nous nous disons au coucher :

• Si nous nous couchons en nous disant que nous nous réveillerons fatigué le lendemain, nous nous réveillerons fatigué, que nous dormions 6, 7, 8, 9 heures ou plus
• Si nous nous couchons en nous disant que nous nous réveillons en pleine forme le lendemain matin, nous nous réveillerons en pleine forme, que nous dormions 7, 6, 5 heures ou moins (rappelez vous les fois où vous avez peu dormi mais que vous étiez en plein forme car vous partiez en congés, que vous alliez à une fête…)

En fonction des accompagnements personnalisés que j’effectue, je peux fortement conseiller de mettre cette routine en place et, croyez moi, cela change la vie…

Sortir de sa zone de confort : C’est un terme que l’on entend de plus en plus souvent et qui semble incontournable pour se transformer et évoluer. Est ce vraiment nécessaire ?

 

Sortir de sa zone de confort : est ce les bons mots ?

Je ne sais pas vous mais pour moi, quand on me dit que je dois sortir de ma zone de confort, cela ne me rassure pas et a plutôt tendance à me bloquer.

En effet, cela déclenche chez moi une peur de l’inconnu, une perte de repère, rien sur lequel se reposer…

Chez moi c’est totalement contre productif…

Plutôt que dire ‘sortir de sa zone de confort’, je préfère le terme ‘Agrandir sa zone de confort’. C’est plus rassurant pour moi.

Je comprends tout de même que pour certaines personnes, qui aiment le challenge, sortir de sa zone de confort est beaucoup plus motivant…

En effet, l’important n’est peut être pas d’avoir des termes qui s’appliquent à tout le monde. C’est plutôt utiliser des termes qui vous parlent et vous permettent de vous transformer.

Agrandir sa zone de confort, à quoi cela sert il ?

Einstein disait : « La folie, c’est de faire toujours la même chose et de s’attendre à un résultat différent !  »

De manière différente, je dirai : ‘Etes vous heureux ? Si oui, ne changez rien sinon changez quelque chose et reposez vous la question 😉 »

Peu importe l’importance du changement que vous mettez en place, il faut que vous vous sentiez à l’aise avec. Certains aiment le challenge, d’autres la sécurité. Même en changeant 1% de ce que nous faisons, cela permet de changer quelque chose…

J’aime bien commencer mes accompagnements par un bilan : quelle est la situation actuelle, que voulez vous changer et surtout : quelles sont les qualités que vous possédez et sur lesquelles nous allons pouvoir nous appuyer (et j’avoue que le Design Humain m’aide beaucoup sur cette partie).

A partir de cela, il est possible de mettre en place des actions ‘écologiques’, c’est à dire qui vous respectent et qui sont en accord avec vos objectifs.

Si vous souhaitez sortir de votre zone de confort : OK
Si vous souhaitez agrandir votre zone de confort : OK

Mais dans les deux cas, il faut connaitre quelle est votre zone de confort…